雖然在一天中的任何時間鍛煉無疑比什麼都不做要好，但研究表明，某些時間比其他時間更有效率。如果你想充分利用你的鍛煉，這就是你需要知道的……

如果你喜歡動感單車、跑步，如果你安排早上的訓練，你可以從鍛煉中獲得更多收益。我們的身體有一個自然的荷爾蒙循環，每 24 小時有助于調節能量、情緒和睡眠——這就是我們的晝夜節律。早上的壓力荷爾蒙會更多，這就是喚醒我們并讓我們起床的原因。這些壓力荷爾蒙還有助于提高警覺狀态，并已被證明可以改善身體表現。

出于這個原因，高強度有氧運動、訓練營、循環式課程和動感單車最适合早上。這些類型的運動對神經系統來說壓力很大，會增加壓力荷爾蒙的産生，所以早上做這些運動，以與你的荷爾蒙保持同步。另一方面，更有節奏的運動，如瑜伽，産生的壓力荷爾蒙更少，因此可以随時進行。

專家們一緻認為，早上鍛煉有很多好處。有研究表明，早上訓練的人傾向于在一天的剩餘時間裡選擇更健康的食物。研究還表明，當你活躍時，你的工作效率很高，所以除了内啡肽的能量提升外，運動還可以增加大腦中血清素的産生，這可以幫助你更清晰地思考并增強注意力。研究還将晨練與改善睡眠、降低血壓和增加新陳代謝聯系起來。

有研究表明，早上訓練的人傾向于在一天的剩餘時間裡選擇更健康的食物。

如果減肥是你的目标，研究表明晨練可能有優勢。一項主要研究發現，醒來後立即鍛煉的參與者比當天晚些時候進行相同量鍛煉的參與者減重更多。禁食訓練有助于減脂的概念是一個神話。它在實驗室研究中多次被證明是錯誤的。當談到減肥時，它是關于整個星期或每兩周一次的總卡路裡消耗和支出，而不是每小時一次。飽腹或空腹鍛煉完全取決于個人喜好和舒适度。

早上鍛煉可能有助于改善夜間睡眠，科學也同意這一點。一項研究發現，早上8點鍛煉可以更早地改變你的生物鐘，提高你早上的警覺性，讓你在晚上更加困倦。“高強度鍛煉會破壞褪黑激素的産生，這意味着你可能難以跌倒或保持睡眠。

科學在不斷發展，所以今天可能被證明是鍛煉的最佳時間，可能會在一年後的五年内被證明是不同的。隻要記住，随時鍛煉總比什麼都不做要好。如果你隻有下午晚些時候的時間，那就去吧。

如果你能承受早期警報，早上鍛煉是黃金标準。人類進化的方式意味着早上空腹時，我們的荷爾蒙分布傾向于更有效地代謝脂肪。就其他好處而言，這是開始新的一天、清醒頭腦并以新的精力專注于一天的任務的好方法。”但如果你晚上隻有很短的間隙，那也沒關系。如果這是一個壓力很大的一天，那麼下午或晚上的低強度鍛煉可以幫助您睡個好覺，這本身就有無數的好處。

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