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針對肩膀酸痛的保健方法

知識更新时间:2024-11-29 18:41:48

　　輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效許多人消解酸痛常常會去找師傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地搖晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體内深處，自然地促進血液循環。具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在杆面團般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒。

　　保持溫熱可以快速消除僵硬溫熱肩膀可以幫助血液循環變好，隻要血液流速加快，就可以消除累積在血管内讓你疲勞的物質。溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，别讓自己燙傷。如果時間不夠，可以挑重點熱敷。脖子後面與敷鎖骨下方隻要顧好，身體就會比較輕松。

　　有僵硬的感覺立刻深呼吸深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡自律神經，讓副交感神經興奮，使身體處在放松的狀态。隻要身體一放松，肌肉就會跟着松弛下來，背部肌肉也會自然伸展。不隻是有酸痛問題的人，平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。

　　伸展操非常有療效像擴胸一樣把雙肩往後拉：手肘盡可能向後延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，盡可能伸向遠方。

　　改善“姿态” 長時間保持同一個坐姿，必定會導緻腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。

　　選擇一張好椅子換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。

　　按摩穴位如果在辦公室裡大動幹戈地做動作，有點不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業醫生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對了穴道，然後輕重适度地揉壓50下即可。

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