深蹲不是蹲的越低越好,而是要嚴格遵循标準的深蹲動作,具體要求有:
1、深蹲時候要保持腰背挺直,腹部收緊。彎腰會讓腰部受力,容易傷到脊椎。
2、蹲的時候先動髋部,再動膝蓋,可以想象臀部下面有個凳子。在負重深蹲的時候,如果先動膝蓋,重力會全壓在膝蓋上,對膝關節的傷害很大。
3、深蹲蹲到臀部低于膝蓋的深蹲,對臀部的刺激比較大。蹲到和膝蓋齊平的深蹲,對大腿前側肌肉以及股四肌肉的刺激比較大。
4、做負重深蹲的時候千萬不要追求大重量,開始做的時候力求把動作做标準。頸後深蹲的時候注意要用肌肉墊着杠鈴,不要用頸部的骨頭墊着杠鈴。
5、負重深蹲雖好,但是它是自由器械裡最難的動作中之一,很容易受傷。新手一定要在有人指導和保護的情況下再做。
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