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如何提高動作速度

知識 更新时间:2024-08-04 02:13:10

  1、快速跑台階練習。一級台階快速小密步上下往返跑練習:根據自身情況,選擇有一定長度距離的台階,兩腿用最快頻率的交叉小密步從台階底部跑至規定距離的頂部,到達頂端後迅速轉身,再向下以頻率最快的小密步一級一級地跑向台階底部,重複進行練習,以發展腿部力量和動作速度。這項練習在跑動中要注意運用前腳掌和踝關節發力,擡腿高度以讓腳剛剛超過台階高度為宜,否則會影響動作的速度。

  2、下坡沖跑練習。選擇平坦、有一定傾斜度的坡,進行短距離下坡沖跑練習,強迫步頻轉換速度。

  3、快速超越障礙物練習。以規定的各種動作方式,快速迂回繞過60米距離中放置的障礙物。或以快速跨躍動作越過有一定高度的障礙物。

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