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跑的輔助練習有哪些

知識 更新时间:2025-02-07 16:39:34

  1、原地擺臂練習,身體自然站立,兩眼平視,虛握拳,右腿後撇半步,擺臂時以肩為軸,前後擺動,兩臂與身體之間的空隙較小,前擺時手的高度不要超過下額,後擺幅度要大一點。

  2、高擡腿練習,身體豎直站立或者是稍微前傾,擺動時腿膝蓋積極向上頂,支撐腿髋關節、膝關節、裸關節充分伸展,兩腳交替向前進行。

  3、後蹬腿跑練習,在高擡腿的基礎上,身體前傾,擺動腿加大幅度,整個身體在空中成弓箭步姿勢,擺動腿下壓同時用力蹬地向前推送身體,兩腳交替進行。

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