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慢跑注意事項

知識 更新时间:2025-05-19 21:37:29

  1、慢跑無論何時開始,都有效果,運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次,經過一段時間的鍛煉後,再逐漸增加至每天跑3000至4000米,每星期增量為上周跑量的百分之5至百分之10。

  2、慢跑時,動作要自然放松,呼吸應深長而有節奏,不要憋氣。跑的速度不宜太快,不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度,以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。

  3、客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如,60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180減60等于120次,慢性病患者跑的速度還可再适當降低,距離也可短些。

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