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如何正确去教蛙泳腿

生活更新时间:2024-09-10 23:19:16

如何正确去教蛙泳腿（如何才能擁有無人能擋的蛙泳腿）1

如何正确去教蛙泳腿（如何才能擁有無人能擋的蛙泳腿）2

四種标準泳姿中

你最愛的

是哪種？

深愛蛙泳的你

是否因為速度比不上隔壁泳道

遊自由泳的二傻而發愁

别發愁

咱們蛙泳也不一定是慢的代名詞

今天咱們從蛙泳腿開始強化

因為蛙泳腿

是整個蛙泳動作中

提供最最最多動力的部分了

那麼，

如何正确去教蛙泳腿（如何才能擁有無人能擋的蛙泳腿）3

首先你要修正你的姿勢錯誤，可以看這篇文章：

更窄地蹬腿

（關于為什麼你需要更窄的蹬腿，你可以看我們的這篇文章：

窄蹬腿是什麼鬼）

感受蛙泳腿的發力點。

如何正确去教蛙泳腿（如何才能擁有無人能擋的蛙泳腿）4

這個動作嘛，

就是睡在水上踢踢踢。

說起來簡單，這非常考驗你核心的。

用你的核心力量保持仰面漂浮，

并确保蹬腿時候的膝蓋盡量不要露出水面。

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三踢腿嘛，

實際就是踢三下腿。

但這個踢也要踢地有講究。

怎麼說呢？

就是在你正常蛙泳向深處遊，遊進的時候連踢三次腿，再劃水換氣。

如果你的三連踢慢了，你就會往上浮起來。

如何正确去教蛙泳腿（如何才能擁有無人能擋的蛙泳腿）7

看自己有沒有浮起來，

就知道自個踢得夠不夠快。

同時，你需要用上你的核心力量，去維持你平直的體位。

如何正确去教蛙泳腿（如何才能擁有無人能擋的蛙泳腿）8

這個練習，

就是拿着八字闆夾在你的裆下去蛙泳。

其實就是讓你蹬腿範圍減小，

你想想如果腿開了，八字闆就夾不住了。

當然在正常遊進的時候，腿可不是一點縫都不張開的。

這個練習主要是讓你的寬蹬腿盡可能的更窄窄窄窄一點。

可别說夾不住老掉阿，夢覺教練可是說過他說什麼都能夾住，一根鉛筆也能夾住。

你們加油咯~

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直腿蛙式什麼意思呢？

就比如說在25米泳池裡，

剛開始蹬腿的時候，用盡量小的膝蓋彎曲角度去蹬腿，然後慢慢加大過渡到正常彎曲蛙泳的狀态。

如何正确去教蛙泳腿（如何才能擁有無人能擋的蛙泳腿）11

每一次蹬腿，膝蓋彎曲的幅度都比上一次的更大。

如何正确去教蛙泳腿（如何才能擁有無人能擋的蛙泳腿）12

直到正常的蛙泳蹬腿

如何正确去教蛙泳腿（如何才能擁有無人能擋的蛙泳腿）13

這個訓練的重點在于足背方向和腳跟方向的彎曲，也就是你蹬收腳面彎曲的程度。

這個練習呢，

目的是讓你腳底部感覺到蛙泳腿的推進力應該是怎樣的。

加油，以上聯系好好練，蛙泳，也可以很快~~~~~~

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