開腰的快速方法就是做下腰練習,做下腰訓練時可以找人将腰部環住避免受傷,然後開始往後下腰,使身體成反U狀,手掌緊挨地面,堅持一段時間後起身,重複這樣的訓練。也可找一個相對穩定的地點,用下腰的姿勢先平躺,然後用手将自己撐起來進行訓練。
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