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100米短跑方法

娛樂 更新时间:2024-11-28 13:45:35

  1、100米短跑起跑一般有蹲式和站式,大型比賽經常用蹲式起跑:即雙腳踩實後邊的踏闆,雙手撐地,蹲在地上準備起跑,當聽到各就位--預備的聲音響起時,身子拱起,後退伸直,身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起,後腳立馬蹬離踏闆,注意要直直的蹬,不能往高擡腳,會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。

  2、100米跑的過程中,節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動,與腿部節奏相協調,手臂不能左右亂擺,應該一前一後的擺動。

  3、加速跑時調整好步伐。跑100米時,特别是加速階段要調整好步伐,步幅大小要一緻。步幅小的,手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的,跨出的距離大,手臂擺動幅度也大,同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣,應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名将博爾特,由于身高臂長,跑100米時總是跨大步,甩開胳膊跑,雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

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