1、慢跑。有氧運動一般是指強度不太大,我們能夠勻速的進行呼吸,并且是處在供養量非常充足的情況下進行的,所以慢跑運動非常适合。如果家中有配置跑步機,可以選擇慢跑進行有氧運動;如果家中沒有跑步機的,可以選擇原地跑步。我們需要控制好速度在6~8km/小時,且每次需要鍛煉30分鐘以上。
2、劃船訓練。劃船運動也是一項非常适合在家進行的有氧運動。劃船運動能夠鍛煉全身84%以上肌肉群,并且能高效燃燒脂肪,收腹、鍛煉腰肌,都能達到很好的效果。比起跑步機來,劃船機對人體膝蓋損傷較小,不像跑步機沖擊力這麼大,造成二次損傷。劃船運動比較簡單,重點在于把握好正确的姿勢,做好充分的熱身運動,槳頻以25-28最适宜,一般劃船30-40分鐘最佳。
3、瑜珈訓練。瑜珈是深受大家喜愛的訓練方法之一,隻要有一張瑜伽墊,我們在家就能夠輕松進行瑜伽訓練了。瑜伽動作一般難度不大,強度也不大,這個訓練方式更多的是鍛煉我們身體的柔韌性,從而能夠很好的對我們的身體進行舒展,尤其鍛煉我們的體态,每次連續鍛煉至少30分鐘。
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