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有關立定跳遠技巧的心得體會

生活 更新时间:2024-09-03 14:18:05

  1、首先要預擺,兩腳左右自然站立,不要并攏,最好與肩同寬。然後雙手向前擺起,兩腿保持伸直狀态。

  2、兩手盡量往後擺,身體降低重心,兩腿向下彎曲。

  3、兩腳用力往前蹬地,同時兩臂稍微彎曲往上擺動,整個人向前上方騰空跳起,并充分展體。

  4、落地時,收複,舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,然後落地緩沖。時機必須緩沖好。

  5、落地時,小腿用力向前伸越遠越好!腳跟着地,屈膝的同時,膝蓋用力往前頂,有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌,上體前傾。剛開始先跳的近一點體會動作,熟練後用力跳!

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