有健身的地方，就有江湖。

健身之人，縱橫健身房，有一樣東西是必不可少的——健身器械。健身器械之多，難以計數， 或單功能訓練器，或多功能器械，或固定或靈活器械。

不求全數精通，隻求适合自身，練之有道。

器械如同兵器，方法如同功法，當兵器與功法結合，即成為我們練就完美身材的兩大法寶。

接下來，我們将盤點健身房中的那些神兵利器，在這之中，哪一件又是你的最愛？

兵器一： 跑步機

減脂指數：★★★

增肌指數：★★

常用指數：★★★★★

出道50年仍受歡迎，這正是跑步機的實力。

不受地域限制也能日行千裡，突破風雨阻撓，在不變中尋求變動，一路向前。

專業技能：以步伐的位移消耗能量，打擊脂肪，檢測心跳，調整心肺功能。獨有輸送帶避震，減少關節沖擊，更加自然安全。

使用方法：減脂、心肺、登山多種模式之中選擇其一；從走步開始，逐步過渡;強度因人而異，不可勉強;停下時先換為快走，切莫驟停;注意雙手擺臂，以求肢體平衡。

兵器二： 劃船機

減脂指數：★★★☆

增肌指數：★★★

常用指數：★★★

無水之舟，陸上劃動，是為劃船機。

專業技能：仿劃船運動而造，增強健身豪傑的腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉等部位肌肉組織，充分伸展全身各肌群。

牽一發而動全身，劃船機上的每次屈伸劃臂，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，

實屬健身小白之所愛，江湖贊其“有氧之王”的美譽。

使用方法：從低阻力開始，握住手柄，注意松緊适中。膝蓋向胸部彎曲，上半身略微前傾，擡頭挺胸，忌彎腰駝背。

用力蹬腿，使腿部伸直，同時将手拉到上腹部。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜，以達最佳效果。

其後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回歸開始時的狀态，如此循環往複，多次練習。

兵器三：壺鈴

減脂指數：★★★☆

增肌指數：★★★

常用指數：★★★

始于戰鬥種族俄羅斯，由鐵鑄成，全身滾圓，單個把手，形狀似水壺，故江湖人稱“壺鈴”。

專業技能：在增強爆發力的同時，調動更多的肌群參與發力，瞬間如烈火般高效燃燒脂肪，達到高速消脂、訓練肌肉的功效；

堅持訓練，更能提升心肺功能，為大力士所喜愛。

使用方法：壺鈴訓練靈活多變，可蕩、硬拉、蹲舉、抛跳，專業壺鈴型号、重量不一，按重量分别有10KG、15KG、20KG、25KG、30KG、50KG等規格。

初學者從較輕重量闖關，依次提升。

兵器四：戰繩

減脂指數：★★★★

增肌指數：★★★☆

常用指數：★★★☆

戰繩外貌實在普通，極為不起眼。

就大體而言，戰繩直徑3.5-5.5cm，長度于9m-20m之間，重量達15KG。

這兩條其貌不揚的“大繩”，如同健身場上的“戰神”，近年迅速風靡健身圈。

專業技能：戰繩一甩，體内能量将于瞬間爆發，直達核心肌群。強度之大，能于幾分鐘之内耗盡全力，是消耗卡路裡、提高心肺功能的絕佳高手。

手握戰繩的健身人，都會在一番酣暢淋漓的訓練之後緩緩吐出一字：“累”！

戰繩也有溫柔一面，甩繩之時，對膝關節沖擊較小，膝蓋受傷者也可采用戰繩燃脂。

使用方法：将繩子一端固定，雙手分别握住另外一端，脊柱直立;腰腹收緊，關節放松; 用肩膀發力，而非肘關節。

戰繩花式較多，可呈交叉波浪戰繩，或同手波浪戰繩，還有開合跳戰繩，以及左右強摔戰繩，各個等級，循序漸進，終達力量大滿貫。

一旦甩繩速度加快，常不見繩影，如同作家古龍所言：“有影無蹤，有形無質，其快如電，柔如發絲。”

兵器五：啞鈴

減脂指數：★★★★

增肌指數：★★★★☆

常用指數：★★★★☆

若劃船器是“有氧之王”，啞鈴則是當之無愧的“健身器械之王”。

這中間細、兩頭大的鐵器常成雙成對出現，重量不一，多為10、15、30KG等，因練習時靜默無聲，故稱“啞鈴”。

手握一副啞鈴、練遍全身。沒練過啞鈴的健身，終究是不完整的。

專業技能：長期在啞鈴鍛煉上下苦功夫，對練就完美肌肉線條，增加肌肉耐力，強壯肌纖維,極有益處。

若健身豪俠們想在上肢肌肉、腰腹部肌肉及下肢肌肉有所突破，增強肌肉力量，則啞鈴訓練必不可少。

使用方法：啞鈴是健身江湖的萬能使者，招數奇多，不可一一列舉。或站、或坐、或蹲、或卧，皆可相輔而成。

常見招式有啞鈴飛鳥、啞鈴二頭彎舉、啞鈴卧推等，對應鍛煉不同肌群。#我是生活家#

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