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慢跑速度多少合适

知識 更新时间:2024-11-23 07:35:04

  1、每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大,導緻膝關節疼痛。

  2、在運動前一定要進行充分地熱身,以提高身體的适應性、協調性和自我保護能力。跑步前要有靜态拉伸運動,減小跑步中的傷害,并且,在跑完步後也要進行動态拉伸。

  3、全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。

  4、慢跑時步伐要輕快,雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20~30分鐘為宜,但必須長期堅持方能奏效。

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