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健身緊實肌肉最好的運動方法

汽車 更新时间:2024-11-30 05:54:40

  1、拉伸運動和保持身體和動作餓的平穩性的時候,上臂肌肉會逐漸緊實,肥肥肉肉不見了!站姿,雙腳打開與肩同寬。

  2、将彈力繩踩在腳下,雙手各抓住兩端的繩頭;

  3、挺胸收腹,兩肩放松,背部保持挺直,身體慢慢彎腰向前傾,雙膝彎曲;雙手拉住彈力繩向身後擡起,在這個過程中保持雙臂挺直。

  4、保持身體穩定,雙臂緩緩上下拉伸彈力繩,每次向上拉伸時,要保持臂部挺直不能彎曲;

  5、接着雙臂向左右兩邊打開,拉伸彈力繩,雙臂打開的幅度不用過大,隻要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

  6、最後,上臂保持不動,肘部輕輕彎曲,用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中,大臂一定要保持平穩,不要随小臂晃動。

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