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立定三級跳怎麼練

知識 更新时间:2025-04-02 09:21:04

  練習立定三級跳的動作:

  1、雙腿跳欄架:

  在平整的跑道縱行排列10個欄架,運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。

  2、雙腳跳皮筋:

  在跑道上縱行相對排列若幹個欄架,每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連,運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋。

  3、屈膝跳:

  連續雙腳跳起屈膝收腹,大腿盡量接近胸部。

  4、單足跳:

  雙腳起動30米記時記步單足跳練習。左右腿交替進行,培養運動員快速向前的跳躍能力。

  5、跳深練習 :

  立于60厘米高的跳箱蓋上,雙腳起跳落地,再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。

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