合理膳食 我國素有"産後坐月子"的風俗，産婦常常大魚大肉，一補再補。其實，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與産後泌乳之需。所以，産後根本不需要大補特補。産後應注意膳食平衡，在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩。新媽媽可适當多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子裡，應多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。

　　科學運動 産後做些适當的運動能促進機體新陳代謝，加速全身血液循環，促進子宮收縮及惡露排出，避免體内熱量蓄積，從而預防産後肥胖。一般地說，無會陰裂傷及其他身體不适者，産後三天即可下床活動。鍛煉宜在産後早期進行，一般産後兩個星期左右即可做産婦健美操，以幫助體形恢複。半個月後，可做輕微的家務。滿月後，可做仰卧起坐以鍛煉腹肌，但應注意避免重體力勞動。

　　母乳喂養 不少新媽媽因害怕哺乳會使乳房下垂而拒絕哺乳，其實，造成胸部下垂的原因并非哺乳，而是體内激素的變化。孕期，母體内雌、孕激素水平較高，刺激乳腺腺管和腺泡發育，為産後哺乳做好準備。産後，母體内雌、孕激素水平急劇下降，乳腺亦逐漸衰退。現代醫學研究表明，哺乳可促進母親體形的恢複。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進乳房的生長發育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進子宮收縮，複原。與此同時，母乳喂養還能消耗母體内多餘的營養物質，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預防産後肥胖的發生。乳汁營養豐富，熱量很高，如果一個産婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當于減去90克脂肪。

　　心情愉快 不良情緒會導緻産婦内分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心态，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發生。

　　别睡太久 産後女性一般晚上睡八小時，午睡一小時即可，盡量避免睡得太久。因為睡眠時間過長，會降低機體新陳代謝，糖類等營養物質會以脂肪的形式在體内積聚而造成肥胖。

　　注意避孕 産後應及早采取避孕措施，避免意外懷孕，因為産後懷孕及人工流産都會導緻身體肥胖。究其原因，可能與産後受孕導緻性激素分泌出奇旺盛，體内脂肪合成大大加強有關。

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