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踢完足球如何恢複體力

知識 更新时间:2025-02-07 14:19:45

  方法:

  1、運動後放松。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高于頭,或是與頭的高度平。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂;

  2、補充大量的流食,如水,果汁,運動飲料,湯及水分較多的水果和蔬菜;

  3、食用碳水化合物含量豐富的食物,如面條,土豆,米飯,面包,水果,酸奶;

  4、食用适量的瘦肉,補充蛋白質;

  5、食用一些富含鉀的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄幹;

  6、不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽适中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉;

  7、飲用熱茶:茶中含有咖啡因,它能增強呼吸的頻率和深度,促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的;

  8、飲用活性水:水中含有大量的氧氣,能快速緩解機體的疲勞感。

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