1、早晨運動長肌肉和力量,傍晚運動長耐力,較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量,反之長耐力不長肌肉,高強度且長時間的運動則損肌肉. 休息足夠營養充足能量充足或稍過剩的狀況下,運動能強身健體,反之則勞損機體;
2、早上中長跑,四指并攏,繃直,拇指叉開,兩臂做盡可能大的幅度擺動,跑到最後要做強沖刺,大幅度擺動雙臂,跑後稍休息,做擴胸動作,做少量增柔韌性的運動;
3、做俯卧撐,雙手要打開一臂以上的寬度,腳要比臂部下撐時的最低點還要高且在一定範圍内,快速做到累為止,向下動作時呼氣,要呼得徹底才可以上撐,向上動作時要吸氣,打開肺部,做到感覺累再做一兩個,稍休息後再做一遍,或更多遍;
4、配上啞鈴鍛煉,選一對感覺正好适合稍重的啞鈴,做仰卧飛鳥平躺,擴胸動作,累就稍停再做,至胸部有酸脹感為止;
5、一周做四天或五天,以免肌肉對運動的剌激失去敏感, 在一個階段停留一定時間後要向強度高點的方向努力。
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