初學者練腹肌的正确方法-tft每日頭條

初學者練腹肌的正确方法

汽車更新时间:2024-08-01 12:12:39

　　1、降低體脂率

　　腹肌自然顯現想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體脂低于10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。隻是每個人腹肌大小不同，并且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，隻要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。

　　2、加強腹肌鍛煉

　　腹肌隻有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

　　想要鍛煉腹直肌時可以采用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。

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