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快速練出馬甲線的方法

知識 更新时间:2024-08-11 11:17:36

  1、側平闆支撐

  相信很多人都知道什麼是平闆支撐,但是有人了解側平闆支撐嗎?我們需要進行側卧,用我們的一隻手臂支撐住我們的身體,我們的身體要緊繃成一條線,注意了,千萬不要讓我們的下半身接觸地面,否則會毫無效果。平闆支撐需要動作标準,我們的臀部不要突出,也不要讓我們的下肢落地。記住我們隻能用我們的小手臂和腳當着力點。一開始初學者也可以從普通的平闆支撐開始學習,所有的平闆支撐都擁有練出馬甲線的作用。這一點大家放心。

  2、空中腳踏車

  我們要進行平躺,用我們的兩條腿有秩序地進行圓周運動,想象自己正蹬着腳踏車。大腿盡量靠近自己的腹部,腳放松,不用繃緊。記住要用自己腹部的力量進行,要有意識收緊腹部,幫助自己快速擁有馬甲線。我們需要記住多組數的鍛煉方式,一次至少4組,一組15個以上,這樣就能夠最大化的鍛煉我們的腹部了。

  3、小燕飛

  我們要俯卧,手臂放于身體的旁邊。我們需要慢慢地擡頭,直到上半身離開地面,我們需要拉伸自己的腹部,感受腹部被拉的感覺。然後恢複原狀。然後我們需要一點點讓下半身用力離開地面,用腹部當支撐點,感受到腹部的受力後,慢慢地恢複原狀。小燕飛是拉伸運動,可以為肌肉有效地定型,有效幫助肌肉的線條顯露,屬于一種正式鍛煉後的放松運動。我們可以用小燕飛進行放松,讓我們的身體得到一些休息。

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