愛美是女孩的天性，李琬（化名）也是如此，一開始她通過節食減肥，但容易反彈和内分泌紊亂；嘗試過吃藥減肥，但副作用太大，受不了。最終，她決定運動減肥。

可是運動時她又遇到新的問題。

李琬的身材比較豐滿，每次跑完步都胸部疼痛，而且隻敢晚上去跑，不然會很尴尬。正因如此，她不知道能不能堅持跑下去。

李琬不是唯一遇到這類問題的人，喜歡運動的女生可能都有這種體驗：跑動時胸部會晃動、疼痛，擔心時間久了造成傷害。

一項對倫敦馬拉松女性跑者的調查發現，32%的女性在跑步時會感到胸部疼痛，其中17%的女性會因此減少跑步。

一項針對國内404名女性的研究顯示，運動時出現胸部不适的比例高達61.4%。但由于部位隐私，許多人羞于提及，從而忽略這個問題。

美國醫學博士安德裡亞·錢威爾表示，每個女性的胸部大小不同，重量不同，但都有一個共同點，就是無法得到很好的支撐，所以跑步時不能保持穩定。支撐胸部僅靠皮膚和一些韌帶，很容易産生軟組織損傷，導緻疼痛不适感。

除此之外，大家可能想象不到跑步時胸部的移動距離有多大。

英國研究員米歇爾對此做了專門研究，她将受試者分為“不穿内衣組”和“穿上支撐性内衣組”，并通過3D動作捕捉她們胸部的移動軌迹。結果顯示，女性跑步時胸部不僅會上下移動，還會左右和前後移動。如果沒有内衣保護，胸部的平均移動距離達到15cm。

跑步時，胸部與軀幹的運動存在時間延遲，會呈現正弦模式運動，長期如此胸部會出現下垂、内攏等形态變化，運動軌迹也會變長，位移幅度和偏移幅度都在變大。

實際上，跑步産生的胸部疼痛很影響運動積極性，這個時候通常建議女性減少跑步，或者選擇有支撐作用的内衣。

普通内衣隻能防止胸部上下運動，不能提供良好的支撐。相反，運動内衣能為胸部提供垂直、水平以及環繞的支撐，減少胸部作用力和不适感。總的來說，運動内衣好有四大好處。

1、減少胸部晃動

一款合身且适當的、具有支撐作用的運動内衣，可以減少胸部晃動，削弱運動帶來的疼痛不适感。

2、保護脆弱的乳腺組織

與普通内衣相比，運動内衣更好地保護胸部。普通内衣功能是重塑以及提升胸部外觀，而運動内衣則着重于穩定胸部，避免運動沖擊，減少軟組織受損，減少胸部變形。

3、避免肩帶滑動

運動内衣具有防滑肩帶，在運動時完全不用擔心肩帶會滑落，能更專心運動。

4、更加舒适

運動時女性對内衣的要求更高，沒有鋼圈或僅有彈性鋼圈的運動内衣就舒服很多。除此之外，運動内衣的面料更為柔軟和吸汗，運動時更加清爽。

運動内衣如此給力，愛運動的女性一定得買一件！不過，挑選運動内衣決不能隻看顔值，畢竟如果挑選不當，很可能起不到效果。那麼，要怎麼選擇運動内衣呢？

• 根據運動強度選擇

如果是跑步、有氧操等劇烈運動，應優先選擇高支撐度的運動内衣，這類運動内衣具有全包裹、加寬底圍和肩帶的特點。如果是自行車、爬樓等中強度運動，建議選擇中支撐度的運動内衣，通過對胸部壓縮來實現固定效果。如果是瑜伽、快走等低強度運動，選擇低支撐度運動内衣即可。

• 根據罩杯選擇

罩杯大小也是選擇的關鍵因素，一般建議胸部豐滿的女性選擇支撐度高的運動内衣，這樣能更好地保護自己。

• 根據面料選擇

盡量選擇柔軟透氣、吸濕快幹的面料，保證運動的舒适感，注意避免純棉運動内衣，雖然可以吸汗能力強，但排汗效果欠佳，會造成不适。

挑選完運動内衣，女性還需要在運動中去感受，并根據以下2點來判斷是否适合自己。

首先，它要能很好地限制胸部任何方向的顫動幅度（顫動幅度＜3cm），并且可以均勻地托住胸部，而非簡單的擠壓。

其次，運動時應該感覺很舒适、透氣，汗水能夠順利排出，布料與皮膚之間的溫度不會過高。

當挑選的内衣符合以上2點，就說明它很适合你，往後就能按同樣的方法購買！

我們鼓勵大家積極運動，但不少女性運動時會胸部不适，這時不妨給自己買一件運動内衣，你願意試試嗎！

參考資料：

[1]陳曉娜,王建萍,孫光武,王燕珍,夏蕾.國内女性運動水平及乳房不舒适影響因素研究[J].針織工業,2019(10):58-61.

[2]跑步緻胸部萎縮？預防乳腺癌最佳方式.網易跑步.2017-02-16

[3]胸部和運動有什麼關系？他們做了一項研究…….醫學界.2020-06-03

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