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有氧運動一般有哪幾種選擇

知識 更新时间:2024-07-28 20:20:54

  遊泳:遊泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬于減肥效果顯著的運動。慢跑:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;在跑步的過程中,肺部的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心髒,心跳,血壓和血管壁的彈性也會随着升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質。自行車:預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對内髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康複效果。

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