我知道，一定有很多很多産後媽媽在發愁一件事:身材走樣，哪哪都胖！曾經的小蠻腰、少女背都不翼而飛.....現在是小腹不僅突出，還松垮垮的。大了一圈的屁股再也塞不進以前的裙子、褲子，說好的永遠做美少女呢？實在是讓人抓狂。

其實，這是大多數産後媽媽都要面對的正常現狀，即便是很多明星也是避免不了的。要說産後身體變胖，也并不是一時一刻形成的，很多女性的身材走樣在孕期就已經開始了。

懷孕後，大多數準媽媽就會進入人生中最能吃的日子。一方面，胎兒的發育會增加準媽媽的飲食需求；另一方面，準媽媽會因擔心寶寶營養不夠而增加食量。

這些進入體内的食物，會變成脂肪儲存起來，尤其是臀部更為能儲存脂肪，到了孕晚期，變大的子宮會不斷壓迫骨盆，體内的激素變化會導緻骨盆韌帶松弛，骨盆就會逐漸變寬。最終，脂肪的堆積以及骨盆的變寬，一起造就了産後的「大屁股」現象。

到了産後，因為不适應這些産後變化，讓一些産後不僅心情郁悶，更是對自己失去了信心。少吃點害怕母乳跟不上，想鍛煉又沒有之前的體力，還特别急于瘦回到原來的狀态，各種複雜的情緒交加在一起，難免還會出現抑郁。

這裡建議每個産後媽媽不要過于焦慮，身體恢複是需要一個過程的，身材恢複自然也不是瞬間就能完成的，正如我們懷胎十月，才可順利分娩，身體身材的恢複也是需要一定的時間的，凡事不可太過操之過急。

對于，産後身材恢複，我們也從多位産後媽媽身上總結出一些很好的經驗，分享給大家，希望對你有所幫助。

很多産後媽媽為了能夠盡快恢複身材，便“大動幹戈”，各種産後修複、産後瘦身、産後排毒等等，統統都用上，而且都是真金白銀的往裡投，但是有時候結果就是不盡如人意，真是愁人啊！

其實啊，産後恢複真的不必大動幹戈，也不是大動幹戈的事!我們最最應該做到的是以下四點：

1、注意飲食

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽；飲食要清淡，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量；要适量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包；每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

2、把握最佳時期

産後6個月内是減重的黃金時期，而産後第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上适當的運動，提高新陳代謝率，才不緻造成水腫不消和日後的持續肥胖。在這段時間内，需要哺喂母乳增進子宮收縮及複原，如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生産減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務求均衡、清淡，更要杜絕零食。

3、産後運動減肥

自然分娩、沒有産後大出血情況的媽媽：在生産後2～3天就可以下床走動，3～5天後就可做一些收縮骨盆的運動，而在産後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展。剖宮産的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，産後一個月可開始做伸展運動，而産後6～8周才适合做鍛煉腹肌的運動。一般适合在産後做的運動有凱格爾運動、産後瑜伽等，不宜做過于強烈的運動。

4、要調整好心态

剛生産完的媽媽，一時會不能接受身材走樣的自己。這個時候就需要家庭其他人的關心，及時幫助媽媽們調整好心态，避免産後抑郁。也一定要走出運動的誤區，因為隻有等你的骨盆、腰腹、内髒的生理機能恢複以後，才可以循序漸進開始運動哦。

1、黃金期

産後42天—6個月内，屬于産後恢複的黃金期。此時，産後的身體最為脆弱，各項身體指标均處于嚴重失衡狀态，如果在這段時間内，氣血得不到恢複，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2、理想期

産後6個月至一年半以内，屬于産後女性的理想恢複期。經過黃金期的恢複，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢複也已基本完成，處于恢複肌體損傷的最佳時機。

3、有效期

産後一年半至三年内，屬于女性産後恢複末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

産後恢複絕對不是一朝一夕的事情，對于每個産後媽媽都有一定壓力，但是隻要方法用對，恢複如初也隻是時間的問題，千萬不要急于求成，而走彎路，花冤枉錢，還不能讓身體更健康。

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