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簡單的有氧運動有哪些

知識 更新时间:2024-07-23 11:17:46

  器械訓練屬于無氧運動,跑步屬于有氧運動,首先要分清有氧和無氧的區别: 所謂的有氧與無氧的區别在于它們代謝的産物不同。專業區分是否是有氧運動在于,運動時代謝的産物不同而區分,在我們開始做運動的時候,身體開始把一部分物質轉化為能量來提供運動所需要的動能。

  這個過程分為三個階段:

  1、在運動開始到15秒時身體以ATP,也就是三磷酸腺苷,做為功能來源;

  2、15秒到90秒身體以乳酸磷酸做為供能來源;

  3、90秒到15分鐘身體以肌糖元作為主要的能源物質為運動供能,脂肪的供能系統在有氧運動後的15至20分鐘才開始啟動。

  這也就是為什麼有氧運動至少要持續30分鐘的原因所在。有氧運動的時間超過1個小時後,脂肪供能還繼續保持、但比率比前1個小時會逐漸減少。 所以,慢跑、騎單車、遊泳都屬于有氧運動。

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