慢跑的運動時間以每天跑20到30分鐘為宜,慢跑的時間取決于慢跑者的訓練程度。
初學者或是中斷體育運動較長時間者,開始每次運動可控制在10到15分鐘内,中間可有慢走過程。慢跑時間可以在一個月内逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在于堅持,平均一周需要3次訓練。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑,開始每次可跑50到100步,循序漸進,逐漸增多,持續4到6個月之後,每次可增加至500到800步。高擡腿跑可加大運動強度。自由跑即根據自己的情況随時改變跑的速度,不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制,即在一定時間内跑完一定的距離,從少到多,逐步增加。
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