自由泳打腿是學好自由泳的關鍵一步，沒有自由泳打腿的幫助，自由泳要換好氣，幾乎是天方夜譚……那麼難？那是不是有什麼動作要領？其實自由泳打腿有五個口訣：大腿帶動；屈膝下壓；膝上移；雙腳輪流；交錯打腿等。

自由泳打腿具體動作解釋：

1．打腿時，雙腿略直，膝蓋放松，腳闆打平，成内“八字”，雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。

2．上舉時，由大腿帶動整個腿部，小腿放松，擡至接近水面。

3．再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動小腿下壓。

4．最後當大腿和小腿呈一直線時，剛好力量傳至腳闆，即由腳闆将力量傳至水中，并馬上借此力量的反作用力，将整條腿上擡。

自由泳打腿小結：整套動作如鞭子在甩動，最大的力量剛好在整條腿的尾端，即打平的腳闆，而兩腳交互的甩動，産生一種持續的力量，成内“八”字的腳闆恰好将力量集中在一起，産生最大的推進力。

自由泳打腿換氣技巧

1. 剛開始轉動時，鼻子朝向池底。轉過一半後（肚臍朝向池底），讓頭"搭一次便車"，随着軀幹的轉動而轉動。注意最好使軀幹的轉動（以肚臍的位置為标志）與頭同時，或略早于頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前，否則就會導緻擡頭。

2. 當身體向左側的轉動幅度達到最大時（肚臍朝向右側時），可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下擡頭的本能。為避免擡頭太高，可以将頭的側面或後面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那麼你的兩隻耳朵都将沒入水中。

3. 當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。

4. 當吸足氣後，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先于身體的轉動。照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時擡頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。

根據平時培訓自由泳的教學經驗，我們的學員在練習自由泳打腿時常碰到打腿打個半死，身體卻不太會前進，甚至還會倒退，下面我來分解常見的四種自由泳錯誤打腿動作。

1、木魚式打腿：

木魚式打腿，小腿的動作在水面做勾伸動作，這種動作會激起較大的水花和聲音，如敲木魚一般，木魚式打腿不太會前進.

2、木棍式打腿：

木棍式打腿，雙腳的膝蓋用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，這樣的動作造成腿部需非常費力上下擺動打腿，且擺動的幅度也相對小，所以前進的力量也相對小，而此方式常因學習者腿部用力過度造成抽筋.

3、腳踏車式打腿：

腳踏車式打腿，雙腳猶如踩腳踏車般水中收大腿的方式，造成兩腿在水中向後踩踏的動作，因為收大腿的阻力與向後的踩踏的推進力相互抵消，促成無法前進的力量

4、鋤頭腳式打腿：

鋤頭腳式打腿，打腿時，腳闆未打平，腿部動作像鋤頭，造成非常大的阻力，甚至有時會因腳闆的勾動，産生後退的情形。

以上例舉了我們在練習自由泳腿部打腿時常見的不正确動作，希望我們的泳友能通過此貼，作為一個參照。及時糾正錯誤的自由泳腿部打腿動作，讓你花最少的力量，得到最佳的腿部打腿推進力。

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