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健身增肥食譜

知識 更新时间:2024-09-17 04:42:17

1、早餐是必須要吃的,營養均衡最重要,多吃蛋白質,例如雞蛋、牛奶。

2、午餐要比平時的午餐量多吃一點之外,可以喝一個排骨湯或者肥雞湯、肥魚湯之類的。

3、晚餐有多豐富吃多豐富,不要吃什麼7分飽,要吃10分飽,多吃肉類,可是蔬菜也要吃的。

4、晚上睡覺之前喝一瓶高鈣奶,再吃幾塊巧克力。

5、晚上睡覺不能超過12點睡覺啊,要保證8個小時的睡眠質量才能有效增肥。

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