1、早餐是必須要吃的,營養均衡最重要,多吃蛋白質,例如雞蛋、牛奶。
2、午餐要比平時的午餐量多吃一點之外,可以喝一個排骨湯或者肥雞湯、肥魚湯之類的。
3、晚餐有多豐富吃多豐富,不要吃什麼7分飽,要吃10分飽,多吃肉類,可是蔬菜也要吃的。
4、晚上睡覺之前喝一瓶高鈣奶,再吃幾塊巧克力。
5、晚上睡覺不能超過12點睡覺啊,要保證8個小時的睡眠質量才能有效增肥。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!