1、第一個動作:原地後踢腿練習(中等速度,做30次)。
2、第二個動作:側平舉原地高擡腿(快頻率30次)。
3、第三個動作:交叉跳(手臂左右交叉、腿部前後交叉跳30次)。
4、第四個動作:上舉側跨步觸地跳(一邊5-10次)。
5、第五個動作:平闆支撐(30秒-1分,根據自身情況而定)。
6、第六個動作:側支撐(30秒-1分)。
7、第七個動作:基礎“臀橋”支撐(1分-2分)。
8、第八個動作:Plank交替摸肩(雙手交替摸肩10-20次)。
9、第九個動作:“W”背肌練習(15次-20次)。
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