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疫情期間如何居家鍛煉

知識 更新时间:2024-11-18 15:42:14

  1、第一個動作:原地後踢腿練習(中等速度,做30次)。

  2、第二個動作:側平舉原地高擡腿(快頻率30次)。

  3、第三個動作:交叉跳(手臂左右交叉、腿部前後交叉跳30次)。

  4、第四個動作:上舉側跨步觸地跳(一邊5-10次)。

  5、第五個動作:平闆支撐(30秒-1分,根據自身情況而定)。

  6、第六個動作:側支撐(30秒-1分)。

  7、第七個動作:基礎“臀橋”支撐(1分-2分)。

  8、第八個動作:Plank交替摸肩(雙手交替摸肩10-20次)。

  9、第九個動作:“W”背肌練習(15次-20次)。

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