你們有沒有發現,一些男生的腰比女生都瘦。
是男生減肥比女生容易,還是女生天生就比男生腰粗?
苗苗的腰秒掉劉畊宏
你要問我今年最火的運動是啥?那必須是劉畊宏健身操!
今年夏天誰還不是劉畊宏女孩了,連明星們都是他的追随者。最近鄭恺老婆苗苗分享出最新一期vlog,并附文:“生命在于運動”。
他們邀請劉畊宏夫婦以及陳浩民等好友來家中做客。一起吃完火鍋後,苗苗和老公、妹妹跟着劉畊宏夫婦一起跳操,活力滿滿。
劉畊宏還特意跑到苗苗鏡頭前表示:“這是個節目哦——《劉教練到你家》。”
苗苗被劉畊宏誇贊不像剛生産完的媽媽,像少女一樣。要知道苗苗才剛生完娃3個月。
随後鄭恺也開始贊美老婆,說苗苗的水蛇腰秒掉了畊宏。
人間劉教練體脂率超低,别人随着年紀的上漲肌肉量在下降,他反而越來越高。
苗苗能比他體脂率還低,真不是一般人能做到的,要知道男生的腰部更不容易堆積贅肉。
女生瘦腰比男生更難?
本來男孩子天生骨架大,按理說應該比女生更胖才是,為什麼會出現“男弱女強”的現象?
首先男生體脂率要比女生低,看看現在的男生,腿比女生細,腰比女生細,體重全靠骨頭重量撐起,這是天生的體質差距。
其次男性肩的寬度一般要比女性大,胯寬卻比女性小,臀和腿不易有脂肪的堆積,腰臀維度差别不大。
所以男性身材在上半身是呈現一個接近H形的,而女性因為看胯寬,腰臀比要更小,看着女生的腰腰更細。
有數據統計,男性普遍的腰臀比在0.85~0.90範圍内,男生的腰細相對性就沒有女性那麼強,需要豐滿的臀部來襯托。
所以那些腰臀比更大的男生,他們腰細是絕對意義上的腰細。男生瘦腰相對更難。
豐臀才能顯瘦腰
而很多女生臀部無肉,腰腹卻滿是贅肉,和男生一樣,就更顯不出腰了。
瘦腰豐臀才能更好地顯示出腰臀比,也才能展現出水蛇腰。
瘦腰豐臀,首先儀态要正确,從走路和坐姿,都有用腹部和臀部發力,而不是單純靠腿,這樣你的臀部會越來越癟,哪怕瘦了腹部,也顯不出腰。
瘦腰的方法動作康妹兒已經教給大家很多了,今天教大家怎麼練臀,讓臀部肌肉更有力量。
1.跪姿腿外展
跪在瑜伽墊上,上半身呈一條直線,不要塌腰,腹部收緊,然後一條腿向側方踢出,感受臀中肌發力,而不是腿部發力。
2.曲腿後蹲
首先做好深蹲姿勢,上身保持中立位,一條腿向斜後方45度撤步,重心在前腿。
腳尖始終朝前,蹲得越低越能刺激臀部外側。
3.下蹲拉臀
下蹲時候要注意膝蓋垂直于地面,不要出現膝蓋内旋或者外翻的情況。
4.蚌式開合
雙腿屈膝屈髋成90度,如果想要增加阻力的話,可以像這樣在膝蓋上綁根彈力帶。
5.蹲姿外展
這個動作對臀部外側有很大刺激,讓你感覺像是打了屁股針。
做這個動作需要機械輔助,首先在外展器械上調好适合自己的重量,雙腳蹬在踏闆上,膝蓋側方頂住擋闆。用臀部帶動腿發力推動擋闆。
以上這些動作都是每組15個,每次4組。
最重要的是不要久坐不動,這樣你的屁股收縮地更快,趕快站起來練臀吧!
無論男生還是女生,想要擁有水蛇腰果然都難,不僅要瘦腹還要豐臀,擁有健康的好身材沒那麼簡單,你需要付出更多,大家加油吧!
(圖片來自網絡,請作者與本号聯系,以奉稿酬)
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