你們有沒有發現，一些男生的腰比女生都瘦。

是男生減肥比女生容易，還是女生天生就比男生腰粗？

苗苗的腰秒掉劉畊宏

你要問我今年最火的運動是啥？那必須是劉畊宏健身操！

今年夏天誰還不是劉畊宏女孩了，連明星們都是他的追随者。最近鄭恺老婆苗苗分享出最新一期vlog，并附文：“生命在于運動”。

他們邀請劉畊宏夫婦以及陳浩民等好友來家中做客。一起吃完火鍋後，苗苗和老公、妹妹跟着劉畊宏夫婦一起跳操，活力滿滿。

劉畊宏還特意跑到苗苗鏡頭前表示：“這是個節目哦——《劉教練到你家》。”

苗苗被劉畊宏誇贊不像剛生産完的媽媽，像少女一樣。要知道苗苗才剛生完娃3個月。

随後鄭恺也開始贊美老婆，說苗苗的水蛇腰秒掉了畊宏。

人間劉教練體脂率超低，别人随着年紀的上漲肌肉量在下降，他反而越來越高。

苗苗能比他體脂率還低，真不是一般人能做到的，要知道男生的腰部更不容易堆積贅肉。

女生瘦腰比男生更難？

本來男孩子天生骨架大，按理說應該比女生更胖才是，為什麼會出現“男弱女強”的現象？

首先男生體脂率要比女生低，看看現在的男生，腿比女生細，腰比女生細，體重全靠骨頭重量撐起，這是天生的體質差距。

其次男性肩的寬度一般要比女性大，胯寬卻比女性小，臀和腿不易有脂肪的堆積，腰臀維度差别不大。

所以男性身材在上半身是呈現一個接近H形的，而女性因為看胯寬，腰臀比要更小，看着女生的腰腰更細。

有數據統計，男性普遍的腰臀比在0.85~0.90範圍内，男生的腰細相對性就沒有女性那麼強，需要豐滿的臀部來襯托。

所以那些腰臀比更大的男生，他們腰細是絕對意義上的腰細。男生瘦腰相對更難。

豐臀才能顯瘦腰

而很多女生臀部無肉，腰腹卻滿是贅肉，和男生一樣，就更顯不出腰了。

瘦腰豐臀才能更好地顯示出腰臀比，也才能展現出水蛇腰。

瘦腰豐臀，首先儀态要正确，從走路和坐姿，都有用腹部和臀部發力，而不是單純靠腿，這樣你的臀部會越來越癟，哪怕瘦了腹部，也顯不出腰。

瘦腰的方法動作康妹兒已經教給大家很多了，今天教大家怎麼練臀，讓臀部肌肉更有力量。

1.跪姿腿外展

跪在瑜伽墊上，上半身呈一條直線，不要塌腰，腹部收緊，然後一條腿向側方踢出，感受臀中肌發力，而不是腿部發力。

2.曲腿後蹲

首先做好深蹲姿勢，上身保持中立位，一條腿向斜後方45度撤步，重心在前腿。

腳尖始終朝前，蹲得越低越能刺激臀部外側。

3.下蹲拉臀

下蹲時候要注意膝蓋垂直于地面，不要出現膝蓋内旋或者外翻的情況。

4.蚌式開合

雙腿屈膝屈髋成90度，如果想要增加阻力的話，可以像這樣在膝蓋上綁根彈力帶。

5.蹲姿外展

這個動作對臀部外側有很大刺激，讓你感覺像是打了屁股針。

做這個動作需要機械輔助，首先在外展器械上調好适合自己的重量，雙腳蹬在踏闆上，膝蓋側方頂住擋闆。用臀部帶動腿發力推動擋闆。

以上這些動作都是每組15個，每次4組。

最重要的是不要久坐不動，這樣你的屁股收縮地更快，趕快站起來練臀吧！

無論男生還是女生，想要擁有水蛇腰果然都難，不僅要瘦腹還要豐臀，擁有健康的好身材沒那麼簡單，你需要付出更多，大家加油吧！

（圖片來自網絡，請作者與本号聯系，以奉稿酬）

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