自由泳的慢動作教學換氣零基礎-tft每日頭條

自由泳的慢動作教學換氣零基礎

生活更新时间:2024-11-17 05:12:07

在練習自由泳手腳配合時，最好已經能夠熟練掌握自由泳的腿部動作和手部動作，否則在練習時候就會容易出現想要劃水兒忘了怎麼打腿，或是隻專注于腿部動作而忘了劃手，造成手腳無法連貫配合。因此在介紹自由泳手腳配合練習之前先複習一下打腿和劃手。

腿部動作是：打腿時，雙腿略直，膝關節放松，腳闆打平，成内八字，雙腿活動的角度約在水面下大約三，四十公分左右，動作口訣是：大腿帶動小腿，屈膝下壓，直膝上移，雙腳輪流，交錯打水。

手部動作是，抓水時距水面二十至三十公分的地方，以肘為支點，利用前臂與手掌沿着身體的中線由前方将水劃至胸前然後再推至大腿，動作口訣是：前伸抓水，胸前劃水，腰間推水，高肘前移滑行入水。

手腳配合的練習方式有打水單臂劃水練習，打水交替劃水練習，交叉式劃水練習等三種方式。

自由泳的慢動作教學換氣零基礎（自由泳手腳配合的練習方式）1

打水單臂劃水練習

打水雙臂交替劃水練習

在熟練打水單臂劃水後，可以練習打水交替劃水練習，也就是一隻手劃完後再換另一隻手，開始的時候不會換氣不要緊，可以用一手各劃一下為一個循環，一個循環站起來換下氣，然後在做兩個循環，在憋氣可以忍受的情況下，慢慢增加循環的次數和距離。來增加手腳配合的熟練度。這樣即使是不會換氣，也可以遊不短的距離。

自由泳的慢動作教學換氣零基礎（自由泳手腳配合的練習方式）2

兩循環劃水後站立換氣

自由泳的慢動作教學換氣零基礎（自由泳手腳配合的練習方式）3

交叉式劃水練習

熟練交替劃水後，接下來就可以練習流暢的自由泳劃水動作了，也就是交叉式的劃水動作。當雙手在前，蹬壁出發後，一隻手先又前往後劃完水，當手出水要往前移時，在身體前方的令一隻手就開始抓水，當手要滑到推水階段時，往前移的手剛好入水，如此輪流劃水，形成一隻手前伸，一隻手後推，加長了劃水的距離，也加快了前進的速度如此循環，可形成一個流暢的動作，也可産生持續的動力，為練習換氣做好先前的準備。

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