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跳繩一千個等于跑多少路

知識 更新时间:2024-12-26 04:04:28

  正常情況下跳繩一千個需要用時10鐘左右,相當于慢跑1500-2000米。

  跳繩後将身體盡量放松,作深呼吸5-10次,然後再做一次拉伸運動。每個動作堅持15-30秒。可以加多幾個難度更高的動作,可以自由發揮再次調整呼吸,舒緩身體各部分,再踮着腳尖走動一下,直至體溫和呼吸恢複正常。

  理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的,人體活動狀态最好的時段應該是下午3點到晚上8點。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間,太少起不到健身的效果,多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

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