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跑步會讓小腿越來越粗怎麼辦

生活更新时间:2025-04-20 21:47:23

跑步會讓小腿越來越粗怎麼辦（真會讓小腿變粗）1

1. 是不是有氧運動，可以參考心率。心率保持在多少的運動量為中等強度的有氧運動？

一般來說，人所能達到的最大心率是220減去年齡。有氧運動的時候，建議将心率保持在最大心率的60%~80%。即（220-年齡）×（60%~80%）的心率範圍是有氧運動。通常，低心率适合中老年人，高心率适合青年人。

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2.有氧運動是一種恒常運動，其特點有哪些？

有氧運動是指人體在氧氣供應充分的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說，就是強度不很高且富韻律性的運動，一般運動時間較長（約30分鐘或以上）。有氧運動也不是越多越好，應根據身體狀況來運動。

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3.跑步的注意事項有哪些？

慢跑，跑前要熱身，跑後要放松。如果運動完驟然休息，可能出現眼前發黑甚至暈厥的情況。所以，跑步後不要立刻坐下休息，可以做一些拉伸運動。當然，也不要大量飲水，适當補充水分即可。

你是否也糾結于某些健康知識的靠譜度？

歡迎留言讨論！我們邀請專家來甄别！

策劃：譚嘉餘運西

審核：國家健康科普專家庫專家

北京體育大學運動與體質健康重點實驗室主任張一民

制圖：王珺珂

編輯：梁婧

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