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二級蛙跳最省力的方法

娛樂 更新时间:2025-05-16 12:40:50

  1、二級蛙跳技術一般可分為:準備動作、起跳、騰空與落地、二次起跳與騰空、落地。準備動作兩腳自然開立,平行站在起跳線前,兩腳間的距離以個人感到舒适為宜,同時将兩臂上舉,手臂放松,然後向身後擺動,上體前傾,兩腿彎曲,随後兩臂由後向前上方擺動時,兩腿蹬伸。

  2、起跳當雙臂快速下擺屈體時,雙腳迅速蹬地,蹬地瞬間下肢小腿與大腿的夾角約90°,上體稍前傾,雙眼正視前方,蹬地後身體向前上方跳起。

  3、騰空與落地蹬地起跳後,身體在空中打開,髋前送,随後快速收腿,大小腿折疊收至腹前,積極落地,腳跟先着地,着地後過渡到全腳掌,準備下一跳。

  4、二次起跳與騰空。落地後,身體稍前傾,成半蹲狀态,手臂積極由後向前上方擺動,雙腳迅速蹬地,蹬地瞬間下肢小腿與大腿的夾角約100°,同時身體在空中打開,髋前送,随後快速收腿,大小腿折疊收至腹前。

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