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女生如何練出馬甲線

知識 更新时间:2025-01-22 09:57:14

  1、仰卧交替:

  把雙手放在頸後,雙腿彎曲,單腿交替蹬出,蹬出的腿要和地面有一定距離,但是不能太高。

  2、撐地伸腿:

  使用前臂撐地,讓前臂和上臂呈90度角,腳尖點地,身體呈直線,稍微擡起臀部,收緊腹部,停留3秒鐘,接着保持左腳尖點地狀态,往上擡右腳,停留5秒。

  3、屈腿收腹:

  上身保持不動,雙手放在身體兩側,然後屈腿收腹,當腿向下時要伸直,腳不要着地,同時用腹部控制。

  4、卷腹:

  雙手放到耳邊,擡起肩部離開地面,運動的時候要保持下巴和頸部夾角不變。

  仰卧交替每條腿至少蹬十五次,重複做三組。撐地伸腿每組做12-15次,重複做3組。屈腿收腹每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。卷腹每組做12次,休息30秒,重複做2-3組即可。

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