1、仰卧交替:
把雙手放在頸後,雙腿彎曲,單腿交替蹬出,蹬出的腿要和地面有一定距離,但是不能太高。
2、撐地伸腿:
使用前臂撐地,讓前臂和上臂呈90度角,腳尖點地,身體呈直線,稍微擡起臀部,收緊腹部,停留3秒鐘,接着保持左腳尖點地狀态,往上擡右腳,停留5秒。
3、屈腿收腹:
上身保持不動,雙手放在身體兩側,然後屈腿收腹,當腿向下時要伸直,腳不要着地,同時用腹部控制。
4、卷腹:
雙手放到耳邊,擡起肩部離開地面,運動的時候要保持下巴和頸部夾角不變。
仰卧交替每條腿至少蹬十五次,重複做三組。撐地伸腿每組做12-15次,重複做3組。屈腿收腹每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。卷腹每組做12次,休息30秒,重複做2-3組即可。
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