田徑需要訓練什麼-tft每日頭條

田徑需要訓練什麼

知識更新时间:2024-07-30 08:15:29

　　1、負重抗阻力訓練

　　（1）深蹲：4-6組，每組4-6次。每周安排1-2次。（最大負荷量的60-80%，逐漸增加負荷重量）。

　　（2）半蹲：負荷杠鈴，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6組，每組6-8次。每周安排1-2次。（最大負荷量的70-85%，逐漸增加負荷重量）。

　　（3）負重弓步走：負荷杠鈴，弓步走30-50米，4-6組。每周安排1-2次。（最大負荷量的30-50%）。

　　（4）負重高擡腿：4-6組，每組40-60次。每周安排1-2次。（最大負荷量的30-40%）。

　　（5）拖重物或輪胎跑：4-6組，距離40-50米。要求運動員上身前頃，大腿刻意擡高，步長加大。每周安排1-2次。（重量10公斤左右）。

　　2、步長訓練

　　（1）快速跑120米：要求運動員加大步長，速度為80%以上。4-6組。每周安排1-2次。

　　（2）原地收腿跳：要求大腿貼近胸前，連續快速完成。4-6組，每組20-30次。每周安排1-2次。

　　（3）支撐欄架擺腿：要求運動員盡量伸直腿，左右連續擺過欄架，運動員可以找輔助器材來平衡身體。4-6組，左右腿各30-50次/組，每周安排1-2次。（也可以負重完成，重量2公斤左右）。

　　（4）标記步長跑：使用海綿磚或其他标志物。間距正常步長+約10厘米。距離60-80米，4-6組。每周安排1-2次。

　　（5）上坡跑+快速跑：30-40米上跑緊接平地快速跑30-60米。4-6組。每周安排1-2次。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

知識香椿過水要多久
香椿中含有亞硝酸鹽等有害物質和草酸，保存時間越長，含量越高，常帶有獨特的香味。香椿在料理前清洗去老葉，可芳适量的鹽清洗；向煮開的白開水中放入少量食鹽，放入整理過的新鮮香椿，用漏勺或筷子在開水中來回翻滾，30秒到1分鐘左右，撈出過涼水。通過開水焯燙，即可有效去除有害物質，還能改善苦澀口感，減少氣味，更宜于接受。開水焯燙後，香椿顔色鮮綠，口感清爽，且營養價值高，更宜于食用。可涼拌，清炒，也可放涼後冷凍 2023-07-03
知識形容美好的一天的句子
1、睜開眼睛，給你輕輕的祝福，願它每分每秒都帶給你健康好運和幸福。希望你度過美好的一天！願一個祝福帶... 2023-07-03
知識杭州住房公積金怎麼提取
1、用電腦登錄浙江政務服務網，選擇省級——杭州。選擇“個人辦事”模塊，再點擊選擇左側部門欄裡的“市公... 2023-07-03
知識煮羊肚的正确方法
1、羊肚洗淨擇去油，放八成開的水鍋内燙一下，撈出放在案闆上，用力刮去肚毛，羊肥腸反複洗淨，用筷子穿翻... 2023-07-03
知識停辦醫保需要什麼手續
辦理停繳社保需要帶上本人的身份證原件和複印件，到稅務機關填寫注銷社保繳費登記申請審批表。因為停保、死亡等原因，參保人需要注銷醫保卡的，應攜帶本人身份證件，由他人代理的，還需攜帶代理人身份證、死亡證明等有效證件。 2023-07-03
知識 4g+hd是什麼
以聯通為例，其4g+hd是指高清電話業務。高清電話業務，是基于中國聯通先進的FDD-LTE網絡的一種IP數據傳輸技術，将語音與數據相互轉化，以數據形式發送和接收，從而在數據網絡下直接實現通話、視頻和補充業務，并且具備呼叫等待時間更短、音質更好、視頻通話更清晰等優點。VoLTE即VoiceoverLTE，是基于IMS的語音業務。它是一種IP數據傳輸技術，無需2G/3G網，全部業務承載于4G網絡上，可 2023-07-03
知識康熙字典中22畫的字有哪些
有以下22畫的字：五行屬“金”的字：镔、镲、躔、冁、摛、蹰、撺、镬、鑒、癬、跫、懾、襲、隰、骁、鑄。五行屬“木”的字：藹、龔、瓘、蘅、驕、懼、鱇、邝、籁、苈、蔺、茏、籠、蘆、蘑、孽、蘋、蕲、氍、權、蘇、俨、瘿、龉、鬻、蘊。五行屬“水”的字：邊、鳔、鼈、沣、灌、骅、歡、獾、霁、漓、霾、鳗、艨、鳘、耱、瓤、穰、滠、響、飨、鳕、藻。五行屬“火”的字：顫、龊、籴、疊、讀、龛、鲢、邋、粝、躐、鹨、聾、癃、窿 2023-07-03
知識心室早搏怎麼辦
第一步：除病因治療外，可選用抗心律失常藥物治療，房性和房室交接處早搏大多選作用于心房和房室交接處的類... 2023-07-03
知識草果苗移栽方法
1、地：選擇肥沃的山谷或溪旁，砍除過多的樹木，控制蔭蔽度在50%，清除雜草，翻地碎土。2、定植：定植... 2023-07-03
知識道家對人的定義是什麼
天尊的别稱。指古代道家、道教把修真得道或成仙，洞悉宇宙和人生本原，真真正正覺醒，覺悟的人稱之為真人。代表了道家神仙可學，天尊可成的思想理念。常用作稱号，如關尹子、文子、列子、莊子在唐代皆封為真人。天師改為真人封号，如明朝洪武時，正一教來朝，洪武帝大喝："妄甚!天豈有師乎？改号真人。"此後，各教天師掌門都以真人自稱。 2023-07-03
知識适合跑步聽的歌
1、SkyFerreira-One2、RachelPlatten-BeatingMeUp3、Cher... 2023-07-03
知識有點粗白色的粉條怎麼吃
粉條有很好的附味性，粉條和别的菜搭配起來，常常會有不可思議的美味，比如韭菜炒粉條。韭菜炒粉條用料：粉條200克、韭菜100克、豬肉适量、姜适量、蔥适量、蒜适量、剁椒适量、生抽适量、老抽适量、白糖适量、味精适量、雞粉适量、胡椒粉适量、香油适量。韭菜炒粉條制作步驟：1、紅薯粉條放入沸水鍋中煮五分鐘，然後用涼水泡發十分鐘，準備一些肥瘦肉末、蔥姜蒜末和一些剁椒，韭菜洗好切小段備用；2、取一小碗，放入一匙生 2023-07-03
知識左腳後跟疼是咋回事
第一方面：有些硬的皮鞋之類會造成腳後跟疼痛，這時候換一雙稍微軟一點的鞋子穿或者在硬鞋底下加上一副軟一... 2023-07-03
知識什麼是文學色彩
文學色彩是色彩與中國現代文學的互文性關系，即通過論述色彩在文學中的運用，以及文學對色彩新的審美内涵的推動，發現色彩的表現力與文學的表現精神之間具有驚人的相似性。 2023-07-03
知識空調APF能效等級的介紹
2013年10月1日，國家對變頻空調能效等級實施新标準，市場準入門檻也由5級提升至3級。同時，變頻空調能效新标準引入了APF(AnnualPerformanceFactor，全年能源消耗效率)評價指标，既考慮了空調的制冷能力又包含制熱因素，一改以往考核變頻空調的能效指标僅考核制冷季節内空調的能耗，APF考核的是全年的能耗水平，對空調性能的評估更加全面。 2023-07-03
知識糖尿病人能吃什麼水果，不能吃什麼水果
飲食一：選擇含糖指數小的水果，如西紅柿、黃瓜、草莓、青梅、西瓜、香瓜，櫻桃、火龍果、橙子、梨、菠蘿等... 2023-07-03
知識圓錐側面積公式裡的l是什麼
圓錐側面積公式裡的l是母線。圓錐母線是圓錐的側面展開形成的扇形的半徑、底面圓周上任意一點到頂點的距離。是以直角三角形的直角邊所在直線為旋轉軸，其餘兩邊旋轉360度而成的曲面所圍成的幾何體叫做圓錐。其中旋轉軸叫做圓錐的軸。垂直于軸的邊旋轉而成的曲面叫做圓錐的底面。不垂直于軸的邊旋轉而成的曲面叫做圓錐的側面。無論旋轉到什麼位置，不垂直于軸的邊都叫做圓錐的母線。圓錐有一個底面、一個側面、一個頂點、一條高 2023-07-03
知識王者榮耀裡的藍和紅有什麼作用
1、紅BUFF：紅BUFF适合所有英雄，尤其射手。射手攻擊高主要平A為主，紅BUff的減速效果能讓他... 2023-07-03
知識全廠停電事故處理應遵循什麼原則
全廠停電事故處理應遵循的原則：1、以人為本原則：快速限制發電廠内部事故的發展，消除事故人身的威脅；2、優先供電原則：優先恢複廠用系統的供電；3、重要輔機首先恢複供電原則；4、當電廠容量較小時，考慮有效利用餘汽盡快恢複發電原則。 2023-07-03
知識河豚為什麼有毒
1、河豚魚是一種肉味兒鮮美而有劇毒的魚，使用不當可以引起中毒，河豚魚的毒叫做河豚毒素，主要是在内髒中... 2023-07-03
知識煮八寶粥的材料可以直接煮米飯嗎
煮八寶粥的材料可以直接煮米飯，即八寶飯，但所用材料要泡軟再做且豆類最好用其它東西替代。八寶飯：1、主料糯米、豆沙餡、調料京糕、花生、闆栗、小紅棗、蓮子、葡萄幹、枸杞、蜜棗、白砂糖、澱粉。2、将糯米浸泡4個小時以上，蓮子，花生分别浸泡葡萄幹，枸杞，滄州小紅棗分别浸泡。3、浸泡好的蓮子去掉蓮子心，蓮子心很苦，一定要去掉。4、将蓮子和花生煮熟，煮軟。5、浸泡好的糯米放鍋内蒸一個小時。6、蒸好的糯米趁熱加 2023-07-03
知識曆史上有沒有容妃這個人
容妃是電視劇《康熙王朝》人物，康熙妃子，由李建群飾演。隻在電視劇中出現，曆史上并無此人。容妃與康熙是感情知音，同時也是三宮六院粉黛三千中最愛的女人。作為一部電視劇，劇中許多人物都是進行了大量藝術加工的、有多個曆史原型的形象。劇中的容妃，真實的康熙後宮中并無此人，容妃是由多位後妃形象糅合而成。 2023-07-03
知識 voa衛視合法嗎
美國之音推出“VOA衛視”,VOA衛視通過亞洲3号衛星播送電視節目,除了及時播報新聞快訊和新聞背景分析之外,主要的專題節目有《美中話題》、《美式民主》等，這是檔美國節目在美國是合法的。 2023-07-03
知識怎麼養蠶寶寶
1、飼養蠶寶寶不僅需要專業知識還是有耐心與專注，不同時期的蠶對于溫度的要求不同，不可在陽光下直照，飼... 2023-07-03
知識學紋繡零基礎要學多久
1、很多想學紋繡的朋友可能會問到，我是零基礎一般要多久才能學會？起身現在基本上大多數的紋眉培訓班，紋... 2023-07-03
知識晚上睡覺前朋友圈說晚安句子
1、靜靜的夜裡手機響起，溫馨的祝福傳遞給你，深深的思念圍繞着你，洗去勞累洗去疲憊，道一聲晚安說一句想你，願你有個美妙夢境！2、低谷時不必自卑，身居高位不要狂妄。晚安。3、離開的不會再回來，回來的不再完美。沒有誰對不起誰，隻有誰不懂得珍惜。晚安。4、在年輕氣盛的時候如果被人欺負了，總會恨恨地想以後一定要混出個名堂來，好讓人刮目相看。可當真有這麼一天的時候，又想不起去恨了。真正的強大是寬容的，不是原諒 2023-07-03
知識 airpods入耳檢測是什麼
airpods入耳檢測是airpods自動人耳檢測功能。打開AirPod充電盒，然後前往您iOS設備上的“設置”>“藍牙”。輕點設備列表中AirPods旁邊的“i”型符号。默認情況下，當AirPods戴入耳中時，它們可以立即感知，随後接收來自設備的音頻。AirPods還會在從耳中取出一隻耳機時暫停和恢複播放，當同時取出兩隻耳機時，它會停止播放而不會恢複。當打開“自動人耳檢測”但沒有佩戴AirPod 2023-07-03
知識繁華城市孤單寂寞說說
1、我們都是暗地裡的病孩子，因為病了，所以寄居在腐爛且安逸的城市中。彼此孤獨，卻心心相印。2、霞光璀璨，沾染歲月塵煙，這座城市太孤獨，竟把絕美都辜負，風吹來的時候，雲朵散去的時候，落幕一場不完美的演繹，吞噬掉了太過苛求的溫柔，終留下這毫無懸念的賭注，一枝獨秀。3、孑然一身，在這座城市奮鬥，收獲的卻是無盡的空虛和孤獨，為了擺脫這種毒藥似的空虛和孤獨，我不得不戴上一張掩飾羞恥的面具活着，有了這張面具， 2023-07-03
知識中國移動出國去菲律賓還有信号嗎
移動用戶出國是有正常信号的，但是出國之前需要開通國際漫遊業務，開通國際漫遊業務以後手機離開中國大陸地區才可以收到移動的信号正常撥打電話收發短信以及上網。如果不開通國際漫遊業務的話，手機用戶離開中國大陸地區，手機是沒有任何信号的。 2023-07-03
知識蘋果手機屏幕鎖密碼忘了怎麼辦
1、在電腦中安裝好iTunes。然後啟動iTunes。2、将數據線插入iPhone連接上電腦，按住開關機鍵和Home鍵10秒，等你的iPhone黑屏0.5到1秒後松開開關機鍵，并保持按住Home鍵，直到iTunes認出來你的iPhone。3、這時Windows首先會發現一些新的硬件，并自行驅動，在iTunes自動識别出iPhone後，會彈出來一個提示框。iTunes已檢測到一個處于恢複模式的iPh 2023-07-03

tft每日頭條

> 知識

> 田徑需要訓練什麼

田徑需要訓練什麼

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注