早餐需要營養豐富的食物。
早餐食譜中可選擇的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁,保證蛋白質及維生素的攝入。
午餐要求食物品種齊全,能夠提供各種營養素,緩解工作壓力,調整精神狀态。
午餐選擇:中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高湯。
晚餐宜清淡,選擇脂肪少、易消化的食物,且不宜吃得過飽。
晚餐選擇:面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。
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