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如何提高排球的彈跳和扣球能力

知識 更新时间:2024-11-05 05:23:48

  半蹲跳:

  1、開始時,首先半蹲姿勢,雙手放置于前;

  2、然後向上跳離地面最少20到25了厘米;

  3、當跳至空中時,雙手放在後面,着地時,完成一次;

  4、接下來,重複以上步驟五組。

  擡腳尖:

  1、首先,找個梯級或一本書來墊腳;

  2、然後隻将腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着;

  3、将腳尖擡到最高點;

  4、再慢慢放下,完成一次;

  5、雙腳完成,完成一個組。

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