孕婦生完孩子怎麼減肥-tft每日頭條

孕婦生完孩子怎麼減肥

知識更新时间:2024-09-15 19:28:13

　　産後飲食　1、紅糖水不能久喝：産後适量喝紅糖水，對産婦喝嬰兒都有好處。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮複原不利。産後喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。　2、少喝濃湯：産婦産後多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體發胖，體态變型，并且使乳汁中的脂肪含量過高，緻使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。産婦适意喝脂肪适量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。　3、不宜吃辛辣溫燥食物：辛辣溫燥食物可使産婦内生熱，産婦因此上火，出現口舌生瘡，大便秘結及痔瘡等。從而更加的肥胖。因此，産婦飲食宜清淡溫和，特别在産後5-7天之内，應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。　4、不宜滋補過量：因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體内糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。所以不能盲目的滋補營養物質，要注意控制食物的攝入量!　5、少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多産後媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊緻腰圍、臀圍。

　　在産後6個月内，母體的荷爾蒙會迅速恢複原有的狀态，同時新陳代謝的速率也會因此恢複正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀态，所以産後6個月可說是“減重的黃金時期”!(月子期間不可減肥哦)　産後有沒有及時減重，和以後體重的增加有很大的聯系。産後6個月是體重控制的黃金時期，如果産後6個月内能夠恢複到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果産後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。

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