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14歲每天喝多少奶

知識 更新时间:2024-08-20 04:05:54

  14歲一般是早晚各一次,每次以220毫升左右,最好是喝鮮牛奶,蛋白質含量高。在吃牛奶時最好要在早飯後吃,晚上以8點左右,配合吃幾片餅幹或幹點心。這樣牛奶與其他食物混合後,牛奶的營養就容易被人體吸收利用。最忌空腹後睡覺前飲用。空腹喝牛奶等于喝白開水(因為在腸胃停頓的時間較短,營養沒有被有效吸收利用),睡覺前喝會增加胃部消化的負擔,造成胃部得不到有效的休息,會影響睡眠質量。

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