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胖人适合跳繩還是跑步

知識 更新时间:2024-10-07 20:11:41

  1、胖人減肥建議從飲食和運動出發。

  2、如果想要減掉多餘的脂肪,我們需要加大卡路裡的消耗量。但是一定要控制運動的強度,人體隻有在有氧運動的時候,才能充分的燃燒脂肪。也就是說,如果心跳沒有達到150以上的運動,都隻是屬于正常的消耗,也許可以減去一些汗水排出的分量,但是不會有明顯的減肥效果。而無論是跳繩還是跑步,一般的成年人需要在心率150以上的時候堅持30-50分鐘,就會開始燃燒脂肪。所以從運動效果來看,兩者旗鼓相當。

  2、安全系數,垂直運動對于膝蓋關節的傷害是最大的,所以如果你的體重基數比較大的話,建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動,因為如果你有關節不太好的情況, 還堅持每天30~50分鐘的跳繩,那麼很快你的關節症狀就會讓你不得不停止所有鍛煉。

  3、但是如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境,(例如操場、人流适度的街心花園)建議還是選擇跳繩。因為跳繩不受場地限制,隻要你願意,家裡的客廳都可以成為你的而運動場。

  4、效果比較,跳繩是一種速度比較穩定的運動,隻要開始跳了,基本上大家都能保證好勻速的運動頻率,不然就會容易“死繩”,影響運動的愉悅度。一般經常跳繩的人都會感覺到,自己的技術非常棒,連續跳幾十分鐘也不會因為“死繩”而改變運動速度。但是如果是跑步的話,我們經常會因為和同伴聊天,躲避行人和車輛等這些不确定因素,減緩跑步的速度,從而因為控制不好運動的頻率影響運動的效果。所以如果你想在更短的時間更快的看見效果,那麼還是選擇跳繩吧。

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