了解你的焦慮來自哪裡，可能會幫助你找到有效的方法來長期管理它。

焦慮症狀通常有根本原因，有時超出我們的意識。在顫抖、手心出汗和胃部不适等軀體症狀的背後，可能是因為你受傷、害怕、擔憂或羞愧。這種焦慮的根本原因，可能是你的情況所獨有的。

你可能會對期末考試感到焦慮，因為你認為自己沒有能力考個好成績。你可能會害怕尋求他人的幫助（尤其是家人），因為你在一個“軟弱”的家庭中長大，你深知家中沒有人能夠幫助到你。而你的社交焦慮，可能源于對自己不夠優秀的恐懼。

新概念心理專家榮新奇教授說：“焦慮是一種信号，它可能會提醒你未解決的心理沖突或創傷。在某些情況下，它也可能是需要專業援助的潛在心理疾病的迹象。”

無論如何，焦慮的症狀是可以控制和療愈的，你可以找到一種更平靜和自信地生活的方法。但前提是，你需要找到自己焦慮的根源，然後“對症下藥”。

為什麼找出焦慮的根源很重要？

當你出現焦慮症狀時（比如，感到不知所措和緊張不安、無法集中注意力或入睡等），你可能會将所有注意力集中在軀體症狀和感覺上。這是很自然的。畢竟，這些症狀可能太大而無法忽視。

當你本能地專注于緩解你的症狀和感覺時，你可能會花更少的時間去發現其表面下深層次的原因。但是，榮教授認為，在不了解自己為什麼焦慮的情況下使用緩解焦慮的應對策略，也許能緩解你的焦慮症狀和感覺，但這也隻是暫時的，過不久，它還會複發，甚至更嚴重。

因此，你可能會錯過解決根本原因的機會。

找出焦慮的根源，可能包括兩個過程：

①.找出你真正害怕的東西；

②.了解你為什麼真的害怕它。

這可能會幫助你感到有能力、向前邁進并取得進步。

例如，當你意識到你的周一恐懼與你對工作不出色的恐懼有關時，你會重新專注于按時出現和完成你的項目。

也許你會進一步探索自己的不足感，并意識到它們與過去的特定經曆有關。這種理解也可以幫助你對自己更溫和、更有效地工作，意識到你不必為自己赢得價值。

最終，确定焦慮的根源可以幫助你識别和處理有害的思維認知模式，以建立更充實、更自由的生活。

如何探索你焦慮的根源？

在專業人士的幫助下，探索焦慮的根本原因并控制症狀可能會更好。強烈建議你聯系專業的心理咨詢師，尤其是在進行這些練習時。

榮教授認為，要找到焦慮的根源，首先要控制好當前的焦慮症狀，這樣你就可以冷靜、清晰地思考和自我反省。

榮教授建議，為了緩解你的焦慮，試着将一隻手放在胸前，另一隻手放在腹部；注意當你吸氣和呼氣時，每隻手何時擴張和收縮。然後，你可以拿起筆記本，并使用這些想法來深入挖掘焦慮症狀背後的原因。

1.保持善良的心态

當你開始探索你的焦慮時，記得像傾聽朋友一樣傾聽自己的聲音：帶着同情心、好奇心和耐心，考慮用理解的意圖檢查你的焦慮。将你的焦慮視為一個獨立的實體或年輕的你，可能會有所幫助。

不管怎樣，試着對自己溫柔一點，小心行事。

2.熟悉你的焦慮

要開始你的自我探索，首先了解你的焦慮是如何運作的，可能會有所幫助。

在你的日記中，榮教授建議注意，當你的焦慮發生時：

它發生在哪裡？

當時你的身體和精神上發生了什麼？

焦慮症狀持續了多久？

3.列出你的恐懼

當我們能夠真正表達出我們害怕的東西時，它就變成了一個真正需要解決的問題，而不僅僅是這種恐懼、焦慮的想法。

建議列出以“我害怕”這句話開頭的清單。在你寫下來的時候，盡量避免判斷結果，讓自己完全允許表達你的恐懼——即使它們聽起來很傻、沒有根據或令人尴尬。無論如何，試着把它們都寫下來。

榮教授還建議就所列的每一種恐懼，問自己以下問題：

我什麼時候第一次記得有這種恐懼？

當時是怎麼回事？

4.進行事實核查

隔離恐懼的另一種方法，是說出引起焦慮的情況并不斷問這個問題“然後會發生什麼？”。

為了讓你停止關注自己的恐懼，試着對你害怕的具體後果進行事實核查——是否有證據支持這種結果會實際地發生？

在那之後，考慮通過做一些你害怕的事情來進行“勇氣挑戰”。這是一種來自暴露療法的練習方式，一種治療焦慮的有效方法。

5.精确定位模式

當你感到焦慮時，為了幫助你連接點并找到模式，試着探索以下問題：

你感到焦慮、擔憂或恐懼有多久了？

在過去的3個月、6個月或一年中，你的生活發生了什麼變化？

在你的生活中，過去或現在，你是否有過同樣的感受，但情況卻有所不同？

如果是，它們是什麼？情況之間是否存在共同點？

6.探索你的家庭生活

因為焦慮背後的根源可能會“藏得”很深，所以反思你的童年經曆可能會有所幫助。

請記住，榮教授指出，這種探索并不是要責怪你的家人或者你自己。相反，你可以承認，你所愛的人利用他們擁有的資源盡了最大的努力去愛你和幫助你，盡管他們的言行可能傷害了你。

榮教授建議探索這些問題，關注你的感受和記憶的細節：

我的家庭關系是什麼樣的？

是否有任何時候我感到被否定、羞辱、嘲笑、懲罰或害怕？

我有沒有覺得自己不夠好，或者我是個負擔？

我是不是覺得在家中無法很好地表達自己的想法？

7.探索你的習慣

焦慮的根源并不總是心理上的，你的習慣也可能引發或激起你的焦慮。

有些研究發現，睡眠不足可能會增加白天的焦慮，飲酒也會加重一些人的焦慮。

要探索你的習慣，請考慮問自己這些問題：

最近我的焦慮或其強度增加了嗎？

我的習慣改變了嗎？

我的睡眠怎麼樣？

我是喝多了，還是喝酒後感覺越來越糟？

8.進行醫療檢查

另一個經常被忽視的焦慮原因，是潛在的生理因素。考慮進行醫療檢查和臨床診斷，以排除此原因。

下面是一些可能導緻焦慮症狀的生理因素：

·腦部腫瘤(Brain Tumors)。例如，除了焦慮之外，腦腫瘤可能會引起幻覺和性格變化。

·激素紊亂(Hormones Disorders)。例如，甲狀腺功能亢進和甲狀腺功能低下（或減退），以及影響甲狀旁腺和腎上腺的疾病，這些都可能會導緻焦慮。

·傳染性疾病(Infectious Diseases)。萊姆病、未經治療的鍊球菌感染和一種稱為格林-巴利綜合征的罕見神經系統疾病，可能會導緻焦慮。

·營養失衡(Nutrition Imbalance)。某些維生素和營養素（如B12）的缺乏，可能會導緻或加重焦慮。

·中樞神經系統損傷 (Central Nervous System Damage)。例如，創傷性腦損傷，即使是輕微的病例，也會産生焦慮以及神經系統疾病。

·其他軀體疾病(Miscellaneous)。引起焦慮的病症可能包括慢性頭痛、睡眠障礙、腸易激綜合征、食物過敏和纖維肌痛等。

·電解質異常和環境毒素(Electrolyte Abnormalities and Environmental Toxins)。例如，有機磷殺蟲劑和某些破壞電解質的藥物，可能會導緻焦慮。

·某些藥物 (Drugs)。除了毒品外，某些非處方藥和處方藥、草藥補充劑、過量的咖啡因和食品添加劑，也可能會引起焦慮。

當你生活在焦慮中時，你可能隻是希望症狀消失。但是，在沒有找到焦慮根源的情況下使用放松技巧，可能會導緻你錯過了解導緻焦慮的真正原因的機會，并錯失找到長期有用的解決方案。

反複出現的焦慮，可能是未解決問題的征兆。專注于确定你真正害怕的東西，并探索你害怕它的原因，會有所幫助。

請記住，焦慮是可以控制和療愈的，它們不一定會在你的生活中永久存在——無論你是否查明它的具體原因。如果反複出現焦慮症狀和感受，強烈建議尋求專業人士的幫助和治療。

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