做全身性的有氧:如果本身體能比較差的話,建議先從快走、慢跑開始,做到運動中喘息聲增加,微微出汗的标準就好。後期體能襲提高後,可以考慮跑步、騎自行車、水中跑步、遊泳、健美操等,這個時候強度可以稍稍加大,達到運動中呼吸急促但不會憋氣,明顯出汗,需要間歇補水的程度就好。
不要執着于腹肌訓練:做腹肌訓練不一定能瘦肚子。而且在體脂偏高的情況下直接做腹肌訓練,有可能會因為腹部肌肉變大但是脂肪沒少,導緻看上去腰更粗,所以在體脂偏高的情況下,就不要執着于腹肌訓練了。如果是個撸鐵黨的話,做大重量的複合動作,比如深蹲、卧推、硬拉會更适合你。
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