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長跑的省力方法

汽車 更新时间:2024-12-17 08:34:23

  1、跑步之前先做做熱身,比如走路,伸展運動,知道關節感到發熱為宜,心跳稍有加速。

  2、跑完結束不要立即停下來,應該繼續慢跑幾分鐘,等身體放松了,及時拉伸将韌帶拉看,保持一定時間。長跑要注意節奏,調整好腳着地的頻率和呼吸,呼吸方式上,盡量保持鼻呼、口鼻混合吸較好。

  3、掌握正确的長跑動作,兩臂彎曲呈90度,前後擺動幅度不要太大,動作要放松。腳掌着地的方式盡量采取全腳掌外側着地,這類方式适合大多數然,對初學者也很适合。

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