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落枕的幾種自我療法

知識 更新时间:2024-10-08 03:58:50

  伸縮頸部:坐站均可,挺起胸部,先将頸部向上伸,盡量伸至最長,至不能再伸長時,盡量向下縮,縮至不能再縮短時,改為向上伸,這樣能防止頸部肌肉發生粘連,連續伸縮30次。

  旋轉頸部:坐站均可,先将頸部盡量向左轉動,兩眼看左肩膀,停5秒鐘後,頸部向右轉動,看右肩膀,左右旋轉各20次。

  輕揉頸部:解開上衣領扣,将兩手掌搓熱,頸部盡量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕後重,直到局部發熱為止。

  左右歪頭:坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳盡量貼靠左肩,然後再将頭向右歪,右耳盡量貼靠右肩,左右歪頭20次。

  低頭仰頭:坐站均可,頭先向下低,盡量讓下颌骨貼近胸部,停5秒鐘後改為盡量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘後再低頭,如此反複做 。

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