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為什麼遊泳後會感到口渴

知識 更新时间:2025-02-24 09:17:32

  在很多人眼裡,遊泳是在水中進行的,沒有出汗,身體不會失水。但實際上,遊泳後常常會感到口渴,這主要有兩方面原因:一是遊泳用嘴呼吸,造成唾液量減少,嘴裡發幹、發黏,咽喉幹燥;二是遊泳時呼吸加深,氣體通過潮濕的口腔環境呼出,從而使水分排出增多,體液變得黏稠,在人體内引發“口渴”生理機制。一般來說,為了減輕運動時的缺水程度,應該在運動前、運動中、運動後分别給予補充。建議在遊泳前15分鐘―30分鐘,補足水分250―500毫升;但運動過程中多喝水會引起胃部不适,因此在遊泳間歇時可适當少量飲水,每次飲水量最好不超過100毫升;運動結束後,也不應一次飲用大量水,可根據遊泳時間的長短,分幾次補足250―500毫升水。運動中掌握飲水量的簡單辦法是:在滿足解渴的基礎上,适當增加水量,少量多次,以胃部不産生脹感為宜。飲用水溫度應在5―10攝氏度之間,不可飲用冰水,以免影響消化系統。運動前後的補水,最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水,以補充身體對無機鹽的需求;也可選擇一些補糖、補電解質和多種維生素的低滲運動飲料,以減輕因身體失水和能量消耗造成的不适。

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