1、練習一:雙腳内側【小快闆】腳繞球雙腳内側來回連續撥三次球之後。用接球的哪隻腳前腳掌踩在球上由内向外繞一圈,然後接着用改隻腳内側開始撥球。
2、練習二:跨步撥球踩停。先用右腳做個向外側的跨步。然後用左腳外側向左前方撥球,然後用再用左腳腳底踩球把球停住。最後換左腳做一個向外側的跨步。然後用右腳外側向右前方撥球,然後用再用右腳腳底踩球把球停住。如此往複循環慢慢向前推進。
3、練習三:單腳内外側撥球。用一隻腳内外側連續撥球前進。練習完左腳隻有左腳也要做相同的練習。
4、練習四:腳外側撥踩停球。先使用一隻腳外側向側前方撥球,再用撥球腳将球踩住。之後再換另一隻腳做相同的動作。如此往複循環慢慢向前推進。
5、練習五:腳外側撥球繞樁。用若幹标志碟一字排開。先用腳外側圍繞一個标志碟繞一圈,再到下一個标志碟圍繞該标志碟用腳内側繞一圈。就如此交替圍繞标志碟前進。
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