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三餐怎麼吃不會胖

知識 更新时间:2024-08-09 08:18:37

  健康飲食的三餐的基本原則是:早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。

  (1)早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧谷類食物(如小麥、玉米、燕麥),再加蔬果(如西紅柿、蘋果橙子),牛奶以及少量肉蛋類食物。

  (2)午餐是一天中非常重要的一餐,而這六種食物能讓你的午餐更營養……——西蘭花、魚肉、洋蔥、豆腐、圓白菜、新鮮果蔬

  (3)晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜,如涼拌菠菜,既增加維生素又可以提供纖維。面食可适量減少,适當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。但是如果晚上還有工作要做的話,晚餐是需要适當地吃多一些,以補充能量。

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