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俯卧撐力氣會變大嗎

知識 更新时间:2024-07-28 08:32:16

  俯卧撐力氣會變大,俯卧撐主要鍛煉胸肌,肱二頭肌,可以增強身體素質,肌肉發達。短時間是沒有太大的效果的,這個要長時間的鍛煉的。短期内突然運動,導緻肌肉産生過多的肌酸蓄積,出現酸痛甚至僵硬的情況。是比較常見的現象,通過休息,肌酸會逐漸代謝,疼痛自然會緩解。如果疼痛的比較厲害也可以口服些止痛藥緩解症狀,局部用熱毛巾熱敷。

  在日常鍛煉和體育課上,特别是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下,高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

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