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怎樣練習劈叉

知識 更新时间:2024-06-24 03:47:31

  劈叉經常在很多舞蹈,武術中出現。劈叉有兩種,一種是橫叉,一種是豎叉。

  練劈叉的方法:

  1、做熱身活動,跳繩五分鐘,保持心率在110至130之間,然後,把身體的腰部,膝蓋,脖子三個部位旋轉,放松身體肌肉,防止拉傷。

  2、試着将腿放到适當的高度,窗戶,牆壁等。一般建議采用靜壓法:将腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右。

  3、全面拉動身體的韌帶,同樣采用靜壓法,大約五分鐘左右。

  4、逐步嘗試豎叉,前腿固定,後腿逐漸往後移動,反複練習,逐漸向180度靠近。

  5、一周後即可練習橫叉。

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