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檸檬心理丨作者

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我們晚上睡覺時經常會做夢，這些夢有歡快的，也有悲傷的噩夢。

歡樂的夢讓人回味無窮，心情愉悅，而噩夢則讓人心生害怕，嚴重的還可能影響到學習和工作生活。

我們為什麼會做噩夢？

心理學家一般認為做噩夢有以下三種原因。

• 一是，日有所思夜有所夢：白天看了恐怖、懸疑的小說或電影等，刺激了大腦形成了形象記憶，進入夢中就會做類似的噩夢。

• 二是睡覺姿勢不好，比如趴着睡，或者睡覺時把手放在胸部上導緻心髒受到了壓迫而做噩夢。

• 三是人在生病時，比如發燒了，緻使大腦供氧不足，這時候就容易做噩夢了。

其實，噩夢隻是大腦幻想出來的，與禍福厄運等沒有關系。

古代的時候，人們由于認知有局限，會把噩夢當成不吉利的征兆，比如皇帝夢到有人謀反，認為這是一種預示，醒來後便把那人殺掉了。

現在随着認知和科技的發展，越來越多的研究者能夠用科學的方式解讀夢境。

雖然說夢境預示好運或者兇兆不可信，但也不是無意義的。如果你去分析自己的夢境，可能會發現，這些夢裡的内容與你最近的狀态是相關的。

所以，噩夢或許也是在給你傳遞信息。

比如你夢到自己被鬼抓走，有可能是在現實中渴望得到别人的關注，在你的潛意識中，你認為自己被鬼抓走就會得到大家的注意，你被鬼抓走的無助可能也是為了吸引别人的目光，害怕得不到關注。

又比如夢到自己的親人被車撞，首先要明白的是你對家人并沒有惡意，夢是單純地主觀地發洩而已，不要太自責。做這個夢可能暗示着你對家人有不好的印象，或者是家裡給的壓力太大，你想要家裡有一些全新的改變，隻是潛意識的安排比較吓人。又或者隻是單純地喜歡生活中的新鮮感和刺激感。

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那麼如果老是做噩夢，如何打破噩夢的困擾呢？

心理學上認為，做噩夢是現實中不安全感的潛意識表現，所以想要打破噩夢困擾，就要保持心情愉快，及時調整當下的不安全感的心理狀态。

下面我來分享幾個辦法。

第一，可以把自己的煩惱和心思跟家人、朋友說說，減輕自己的心理負擔。

第二，可以玩玩遊戲、聽聽愉快的歌，看看劇，然後保持充足的睡眠時間、健康的生活作息。

第三，我們的大腦都有喜新厭舊、喜歡新鮮感的特性，轉變學習生活環境，大腦會在新鮮感的驅動下增加活力，變得更活躍，去旅遊、看一場喜歡的演出、玩趣味遊戲等都是很好的辦法。

第四，進行适當的體育鍛煉。

體育鍛煉可以讓大腦在興奮與抑制間交替，避免精神系統過于緊張，并且還可以消除腦力疲勞，是個很好的緩解精神緊張的辦法。

但也要注意，不宜過度運動，這樣會讓身體疲勞反而會影響睡眠。

第五，心理暗示法。

每天完成任務後給自己正面的精神肯定和鼓勵，告訴自己“我很棒！”，可以适當配合一些自我獎勵，比如吃一頓好吃的等等，這樣效果更佳，你的心理上也會得到更大的滿足和幸福感。

-The End-

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